Nödvändiga fettsyror

Av någon konstig anledning är det idag många människor som äter alldeles för lite fisk. Det bästa för vår hälsa och vårt välmående är att äta fisk cirka tre dagar i veckan. Majoriteten av oss kanske äter fisk en gång i veckan, om ens det. I fisk finns Omega 3 som är ett ämne som är livsviktigt för både vår hjärna, vårt hjärta och vår kropp. Många väljer idag att ta fiskolja, som innehåller mycket Omega-3, som kosttillskott eller naturläkemedel, för att få i sig den mängd vi behöver för att må bra. Förutom att hjärtat, hjärnan och kroppen mår bra av Omega 3-fettsyrorna så gör de dessutom underverk för våra leder och vår hud.

Fiskolja bidrar till en jämnare hjärtrymt och en minskning av plackbildning i våra blodkärl. Förutom detta så minskar riskerna för hjärt- och kärlproblem avsevärt hos en människa som äter mycket fisk eller tar Omega 3/fiskolja regelbundet.

Fiskolja innehåller två livsviktiga fettsyror. Eikosapentaensyra och dokosahexaensyra är två syror som finns naturligt längst cellväggarna i vår kropp. Dessa fettmolekyler gör våra cellväggar mjuka, formbara och rörliga. Syrorna behövs för att våra celler ska vara friska och välmående och att fylla på dessa fettsyror med hjälp av fiskolja är viktigt för vår hälsa. Får man inte i sig tillräckligt mycket fisk eller fiskolja så kommer cellerna istället använda sig av andra fetter i kroppen. Dessa fetter, till exempel mättade fetter, gör istället att våra celler blir stela och slutar att fungera så bra som de kan och ska göra för att vi ska må så bra som möjligt.

Meditera dig till ett bättre liv

För många, även om de älskar att träna och röra mycket på sig, är det fantastiskt skönt och till och med välbehövligt att komma hem från arbetet eller träningen och få en liten stund för sig själv och sitt inre. Att lägga sig i soffan och lyssna på olika skivor med meditation är ett bra sätt att ladda batterierna, få ny energi och harmoni i själen och dessutom stärka sitt psykiska välmående.

Det finns många olika typer av meditation och det finns även många olika typer av meditationsskivor att lyssna på. Vissa fokuserar på att ge just energi och livsglädje medan andra fokuserar på att ge dig en bättre sömn. All meditation har en sak gemensamt – att stärka din inre lycka och energi samt ge dig en bestående harmoni och ro som råder oavsett livets ibland stressiga dagar eller situationer. Meditation fungerar för alla och eftersom det finns så många olika former kan det vara bra att testa sig fram för att hitta den formen som fungerar allra bäst för just dig och det du vill uppnå.

Att tänka på framtiden

Eftersom man aldrig vet vad som kan eller kommer hända i livet så gäller det att vara beredd på det mesta, utan att för den sakens skull tänka negativt och oroa sig för framtiden i onödan. Blir man sjuk så blir man och då får man ta den kampen den dagen. Att oroa sig för att saker kan hända, innan de har hänt, stjäl bara energi från oss och gör att vi går runt och mår dåligt helt i onödan.

För den som vill minska sin oro inför framtiden kan självklart göra vissa saker för att lugna sitt sinne. Att skriva ett testamente kanske känns avlägset och konstigt för många, men faktum är att det verkligen kan lugna ens inre om man har ett testamente skrivet. Man vet då att ens tillgångar kommer att delas ut precis som man önskar, bland sina nära och kära.

Vissa tar det dessutom ett steg längre genom att skriva in sina önskemål för begravningen i det vita arkivet som går att hitta på internet. Där skriver man in om det är någon speciell musik man önskar till sin begravning, vilka dikter man önskar att de läses upp, var man vill bli begraven, om man vill bli kremerad eller inte och så vidare.

Att ”planera” sin egen död känns konstigt för många men självklart för andra. Varför ska de efterlevande behöva ta alla dessa beslut när de är mitt uppe i sitt sorgearbete? Att hjälpa sina nära och kära på det här sättet är ett skönt sätt för många att kunna fortsätta livet med en harmonisk känsla. Döden kommer ju faktiskt förr eller senare, så varför förneka den när man kan underlätta för de som lever vidare?

För lite mer än sex år sedan skrev journalisten Jan Gradvall en text i Dagens nyheter om en livräddningskurs på Eriksdalsbadet. Många intressanta fakta kommer fram i artikeln, även om den inte är speciellt lång. Han skriver bland annat att han får veta av den som håller i kursen att i Stockholm kan fem procent av de boende ge hjärt- och lungräddning. I Seattle är motsvarande siffra femtio procent. Förhoppningsvis har andelen i Stockholm ökat något sedan artikeln skrevs, men det är knappast troligt att man kommit upp i Seattles siffror.

Varför är hlr viktigt?

Hjärt- och lungräddning handlar inte bara om hjärtat och lungorna, skriver Gradvall. Ett barn som drabbas av syrebrist i tre minuter kan få allvarliga hjärnskador. För en vuxen är motsvarande siffra fem minuter. Som tur är händer det inte ofta att barns hjärtan stannar. Däremot händer det på badhusen runt om i landet att äldre, överviktiga män drabbas av hjärtstillestånd i bastun. Av denna anledning är personalen på de flesta simhallar utbildade i hlr, och det finns även hjärtstartare i lokalerna.

En annan anledning till att det finns hjärtstartare är att ingen människa kan ge upprätthålla hlr i mer än tio minuter. Anledningen till detta är inte fysisk utan psykisk. Efter så lång tid klarar man inte den mentala press som det innebär att vara en annan människas länk till jordelivet.

Behandlingar mot rynkor

Det finns idag flera välkända sätt att behandla sina rynkor och dessa behandlingar utförs på människor dagligen över hela världen. De mest populära och vanliga behandlingarna är Botox och Restylane. En vanlig missuppfattning är att dessa behandlingar är dåliga för din hälsa och därför väljer vissa personer att inte utföra dem trots att de mår dåligt över sina rynkor varje dag.

Restylane består av det naturliga ämnet Hyaluronsyra som redan finns i vår kropp. När man, under en Restylane-behandling, sprutar in detta medel med hjälp av en spruta i de drabbade områdena slätas rynkorna ut och ger heller inga bieffekter. Man kan uppleva en lätt rodnad efter ingreppet men inget som man inte kan dölja med lite smink. Rodnaden lägger sig ofta efter bara några timmar.

Resultatet efter en behandling med Restylane håller i ungefär sex månader. För ett bestående resultat kan det därför vara bra att upprepa behandlingen ett par gånger per år. Restylane används även för att fylla ut och förstora läppar. Även där håller effekten i sig i cirka ett halvår och sedan kan man själv välja om man vill upprepa behandlingen eller inte.

Att komma igång

Att komma igång med det hälsosamma livet kan för många kännas tungt. Man kanske inte har tränat på några år, varit gravid och hamnat i en spiral där man är trött, stressad och inte tycker att man har tid att varken träna eller lägga ner energi på att hitta inspiration till nyttig mat eller någon annan anledning som gör att man har tappat fokus och hamnat i en ond cirkel av soffsittande och skräpmatsätande. Vad kan man då göra för att komma igång med träning och bra mat utan att det för den sakens skull känns tungt eller jobbigt?

En tjänst som idag är otroligt populär är matkassen. Det finns flera olika matkasseföretag men alla erbjuder ungefär samma sak. De planerar, packar och levererar en matkasse hem till din dörr, ofta varannan vecka, med tillhörande recept på hur du tillagar de råvaror som kassen innehåller. I dessa kassar är det alltid bra råvaror som dessutom ofta är ekologiska. Någon av dessa kassar, till exempel GI-boxen, kan vara ett väldigt bra sätt att hitta inspiration och komma igång med sina nya, nyttiga kostvanor. Att köpa ett träningskort och börja träna tillsammans med en nära vän som redan kommit igång med träningen kan vara en annan sporre. Det viktigaste är att inte tillåta sig att sluta med träningen eller äta pizza tre dagar på en vecka för att man inte ”orkar” laga mat. Att ha lite självdisciplin och jävlar anamma är viktigt för att inte hamna i den onda cirkeln igen. Tillåt inte dig själv att bli ditt slappa och lata jag utan tvinga dig själv till gymmet även de dagar det känns extra tungt. Det kommer vara värt det i slutändan.

• Abdominizer – en sorts stjärtlapp i plast som skulle göra det lättare att göra sit-ups på bästa sätt. Charlene Tilton, som spelade Lucy i Dallas, medverkade i denna reklamfilm, och kanske var det detta som gjorde att den blev så populär
• Miracle Blade, en kökskniv som presenterades av informercial-stjärnan ”Chef Tony”. I reklamen påstods att man kunde såga itu en hammare med kniven, även om det skulle ta ett tag.

Andra populära produktkategorier var olika typer av hudkrämer, varav Margaretha Krook medverkade i en reklamfilm, diverse typer av stavmixers och liknande köksutrustning, samt diverse träningsredskap, av vilka abdominizer sålde bäst. Det såldes dock även löpband som kunde förvaras under sängen, och även om många av produkterna var rena bluffar så är just det sistnämnda en smart idé.

Även om informercials mest förekom i USA, Storbritannien och Australien så blev de så pass spridda att de folkliga komikerna Galenskaparna drev med fenomenet i sin tv-serie Tornado. 4.32 in i det här klippet finns ett bra exempel.

Vikten av att unna sig

Att unna sig innebär för många att vräka i sig godis, bullar eller pizza. Detta stämmer självklart inte. Det är klart att man har all rätt att unna sig godis och andra onyttigheter ibland men att unna sig kan lika väl innebära att man stänger av telefonen en dag för att få lugn och ro, att man anlitar en städerska då och då för att slippa göra den där grova storstädningen själv, att tillsammans med sina bästa vänner tillaga ett riktigt lyxigt recept på fläskfile m.m. Även om det självklart är väldigt viktigt att ta hand om sin fysiska hälsa så är det faktiskt precis lika, om inte mer, viktigt att ta hand om sitt psykiska välmående för ett långt och hälsosamt liv.

Att komma igång med träning och hälsosam kost

Många tycker att det är lite tungt att komma igång med ett hälsosamt leverne efter att man, kanske under en längre tid, försummat både träning och kosttänk. Att skaffa träningskort tillsammans med en träningsgalen vän är ett bra sätt att bli motiverad. Många gör misstaget att skaffa träningskort tillsammans med någon som är precis lika omotiverad som en själv och det är då inte konstigt att det känns svårt att komma igång. Går du istället med en vän som tränat mycket och länge så är det lättare att få både motivation och pepp att faktiskt ta sig till gymmet. När det gäller kosten kan man till exempel prenumerera på GI-boxen eller annan nyttig matkasse för att få inspiration och nyttig mat serverad som gör att man lättare kommer in i de nya, sundare kostvanorna.

Låt det nya livet starta

Det är inte ovanligt att man under en period då man inte har mått bra även har försummat chansen till att älska någon annan att dela sitt liv med. När man mår bättre kan man börja söka igen, och sökandet kommer också att bli till en rolig process. En dejt blir något att se fram emot. Man kanske handlar en ny väska, hos något modemärke som Ceannis, och man går sedan till dejten med ett leende och en nyfikenhet över att få träffa nya människor. Oavsett om man möter en ny kompis eller någon som får chansen till att bli något mer.

Att hitta den nya livsstilen där man trivs med sig själv och tar hand om sig själv med en bra kost och träning handlar om ett uppvaknande och en känsla av att man vill skapa en förändring i sitt liv. När allt kommer omkring så är det bara en själv som kan skapa de förändringar som behövs.

Vill man värma upp går det bra med en snabb promenad eller en kortare löparrunda i kvarteret. På så sätt får man frisk luft samtidigt som man får vara ute i naturen till skillnad mot att springa på ett löpband. Men att ta en springrunda räknas enligt en del inte riktigt som att träna innanför hemmets väggar. Så vad kan man göra då?

Både till datorn och till TV:n  finns det idag ett stort utbud av träningsprogram som man kan göra i hemmet. På så sätt kan man träna själv men ändå få den vägledningen av en erfaren tränare som man tidigare bara har kunnat få på ett träningspass. Fördelen med att träna med ett program på datorn är att man får konditionen och styrkan utan att egentligen behöva några andra redskap. Vad som krävas i hemmet är dock att man har lite svängrum så att man verkligen kan ta ut övningarna. Även många rena styrketräningar kan göras i hemmet utan redskap så man i början kan använda kroppens egen tyngd som motstånd.